超6成肿瘤患者睡不好，5个无痛助眠法建议永久收藏
3月21日是第 26 个世界睡眠日，今年的主题是"优质睡眠，美好生活"。
对于正在与癌症抗争的患者而言，一场高质量的睡眠，不仅是休息，更是一场免疫力的重建，还是对抗癌症的有力武器。
但有一组数据有些扎心：我国近 66% 的肿瘤患者都有失眠的困扰，这一比例是普通人的 5 倍多。
睡不好免疫力也会跟着掉线，还会让治疗效果打折扣，焦虑更是像滚雪球一样越滚越大，这不仅仅是一个晚上的难受，而是一个可怕的恶性循环。
肿瘤患者为什么睡不好，怎么才能睡好？
答案其实很简单，今天我们就来聊聊：肿瘤患者为何总是睡不好？又有哪些真正管用的助眠方法？
01
肿瘤患者为何总是睡不好？
很多患者和家属有一个误区：“只要身体够累，自然就能睡着。”其实，癌症带来的失眠是非常复杂的，绝对不是简单的累就能解决的。
1. 肿瘤本身会导致睡眠问题
癌症不仅仅是局部的肿块，它还会悄悄干扰你的睡眠中枢：
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疼痛会在夜间放大
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人体自身会分泌止痛激素，但是到了晚上止痛激素的分泌量就会减少，而可导致疼痛的炎症因子活性在夜间却更加活跃。
这就意味着，白天你还能忍受的隐痛，到了晚上就会变成剧痛，让人难以入睡。
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躯体症状干扰
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淋巴瘤患者的盗汗、肺癌患者的夜间咳嗽、前列腺癌或盆腔放疗后老想上厕所，这些症状像闹钟一样，每隔几个小时就会把你从深睡眠中拽回现实。
2. 某些药物或治疗方式
会影响睡眠
为了治疗，很多患者会服用各种药物。但药的副作用也时时刻刻影响着肿瘤患者的睡眠状态，比如：
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糖皮质激素（如地塞米松）：具有止吐、消肿的作用。但是它的副作用就是失眠，让你在夜间精神亢奋，即使身体很累，大脑却像在开派对一样亢奋；
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化疗药：部分药物（如紫杉醇类）可能引起周围神经病变，会让你的腿部出现蚁走感、刺痛感，让人怎么躺都不舒服；
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阿片类止痛药：这类止痛药虽然能止痛，如果用药不当或剂量过大，就可能抑制呼吸，引起睡眠呼吸暂停，导致频繁微觉醒；
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内分泌药：乳腺癌患者服用的内分泌药，其副作用在夜间会加剧，比如潮热、骨节酸痛，翻来覆去也睡不着。
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3. 心理因素
夜深人静时，我们人体的防御系统也会放松警惕，这时候对未来的不确定、对家庭经济的担忧、对治疗副作用的恐惧就会像潮水般涌来。
“今晚睡不着，明天化疗会不会受不了？”
“我要是转移了怎么办？”
“一次治疗要花几千块钱，是我连累了家人。"
这种心理因素是大部分患者失眠的主要原因。
4. 环境因素
住院期间的仪器报警声、护士查房、隔壁床的呻吟都会影响你的睡眠，家里的窗帘不够厚重挡不住外界光线，空调运行的嗡嗡声、窗外隐约的车流声，这些隐形噪音看似无关紧要，却也在无形中影响着你的睡眠。
02
睡眠不好对肿瘤患者
会有哪些影响？
千万别觉得“少睡会儿没关系，扛一扛就过去了”，对于肿瘤患者来说睡眠也是治疗的一部分，甚至关乎生存。
1. 免疫力断崖式下跌
有研究发现：长期缺觉会让NK细胞的活性下降30%-50%，而短期严重缺觉即可显著抑制NK细胞对肿瘤的杀伤力。
2. 治疗效果打折扣
如果休息不好，身体对放化疗的耐受度就会显著降低，副作用更重，甚至可能迫使治疗中断或减量，直接影响疗效。
3. 生存期可能缩短
这不是危言耸听，有研究发现：睡眠质量差的患者，其复发率和死亡率显著高于睡眠好的患者。
如果你不确定自己的睡眠是否达到了需要干预的程度，不妨做个简单的自测。
03
提高夜晚睡眠质量
这5个方法请务必掌握
其实提升睡眠质量并不难，这里我们总结了几个实用的方法，大家可以按需选择：
1. 通过药物严控疼痛
很多患者不敢随便用止痛药，怕止痛成瘾，结果自己经常因为各种疼痛整夜难以入眠，反而拖垮了身体，得不偿失。
如果已经出现了癌痛，一定要按时给药，通过长效药物维持稳定的血药浓度，千万别等痛了再吃药。
还可以用软枕支撑疼痛部位、热敷、轻柔按摩或聆听舒缓音乐，也能帮助身体降低对疼痛的感知，让你安稳入睡。
2. 认知行为疗法 (CBT-I)
这是目前全球医学界公认治疗失眠的非药物金标准，无需吃药，只需重塑习惯与思维。
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刺激控制：
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记住只有困了才上床，床只用来睡觉，禁止看书、玩手机、想病情。
如果躺下 20 分钟还睡不着，或者半夜醒来超 20 分钟，果断起床！去另一个房间做些枯燥的事，等有困意了再回床。
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认知重构：
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不要有“今晚睡不着明天就完了”的想法，试着告诉自己：“闭目养神也是休息，偶尔失眠不会摧毁免疫系统。”心态轻松了，睡意慢慢就来了。
3. 打造舒适的环境
睡前 1 小时调暗灯光，不要在睡前玩手机，起夜时用暖色小夜灯，早上起床后立刻去晒晒太阳。
室温保持在 18-22℃ 最宜人，盗汗严重的病友，可以在床头多备一套干爽的睡衣，方便快速更换，避免湿冷惊醒。
4. 科学运动与饮食
在体力允许的情况下白天可以散散步、打打太极，增加夜间的睡眠压力，但是在睡前 3 小时不要剧烈运动。
晚餐七分饱，清淡易消化，少吃辛辣产气食物，适量吃点温牛奶、香蕉或坚果。
午睡不要超过 30 分钟，下午 3 点后尽量别睡，把困意留给晚上。
5. 合理用药
如果上述方法都试过了，效果依然不佳，可以咨询医生是否可以使用安眠药，良好的睡眠能让我们积蓄更多力量去对抗疾病。
写在最后
抗癌是一场马拉松比赛，除了吃好，睡好也是非常重要的，但是也别把睡觉当成必须完成的任务。
有时候，越是放松地去对待它，它反而来得越快。